[...] pytanie do CIebie. Czy to ze przykladowo mam trening poniedzialek, sroda, niedziela(chodzi mi o ta przerwe pomiedzy sroda a niedziela),a w nastepnym tygodniu wtorek, czwartek, niedziela wyplywa to jakos niekorzystnie na moj progres silowy itp ? Ogolnie nie mam ustalonych dni treningowych bo zawsze cos wypada itp.Ale zawsze jest dzien przerwy.
Siła przez te 4tyg niekoniecznie musi spaść, prędzej ująłbym to tak, że nie ma co liczyć na jej progres:-) A propos tej siły, to jest bomba! Dzięki :) bardzo to to motywuje, a co do planów redukcyjnych to postaram się aby siła jak najmniej spadła, a potem porządna masa się szykuje :D jutro na 1 dzień Redu planuje 200 na martwy :D
Redukcja dzień 5 Na razie ok 2900~3000kcal BWT ok. 220 40 220,czuję się w porządku, siła również nie spada, a waga powolutku powinna spadać. 05.05.2017 Siady + korpus 1.Przysiad tylni atg : 140kg x3 :)) 145kg x1 125kg x3 x3 x3 +martwy ciąg 100kg x5 +przysiad 60kg x15 2.Przysiad z pauza: 107.5kg x1 x1 x1 x1 x1 Ćwiczenia na skosy, stabilizacje [...]
Ok, tyle, że Alex dodał Ci ćwiczenia na: nogi+plecy+brzuch (przysiad- upraszczam sprawę) nogi+plecy+brzuch (martwy ciąg) plecy (wiosłowanie) Split polega na podzieleniu ciała na partie, które są ćwiczone osobno. W Twoim treningu brakuje brzucha, nóg i pleców: zaniedbane jest więc wszystko poniżej klatki piersiowej. Dodanie ćwiczeń proponowanych [...]
na zmniejszenie cisnienia przy cell pumpie pij wiecej wody i zmniejszaj dawki jesli woda nie pomoze.jak ja brałem cp to w hłowie miałem taki helikopter jak po mocnej bombie(szczegolnie rano przy wstawaniu) i to dzien w dzien.mozesz tez pic aspirin c i to tez zmniejszy cisnienie i rano bedziesz mogł wstawac spokojnie...
Ja gdybym trenował SW to tylko FBW brane by było pod uwagę, mam wrażenie, że u mnie dzień po porządnym skatowaniu mięśnia robienie jakiś pompek czy innych ćwiczeń które angażują tą grupę wpływa baaaaardzo niekorzystnie na nią. No ale jeśli nie spróbujesz to się nie przekonasz :-)) Plecy: - Podciąganie szeroko x 4 - Wiosło sztangą x 4 - Ściąganie [...]
Trzeba było iść od razu do lekarza po antybiotyki a nie że Ci się nie uśmiecha iść.. Lepiej ryzykować zdrowiem niż przyznać się lekarzowi że się bierze saa nie? Sam miałem 2 ropnie na pośladkach kilka dni temu, jakieś 1,5 tygodnia byłem na antybiotykach jeden ropień z prawego poślada się cofnął ( poszło tam tylko 1ml soku ), w drugiego poślada [...]
Po tym co piszesz, wydaje mi się, że nie masz pojęcia o tym jak ma wyglądać prawidłowe bilansowanie posiłków w diecie. Zmiany, o których piszesz wykonuje się na bieżąco z dnia na dzień a nie raz na jakiś czas trzymając się ciągle tego samego schematu. Mięso z udek kurczaka jest bez kości a a udko kurczaka z kością. Wliczać należy wszystko. Podroby [...]
Spajdi Jak to nie ma na najszersze , a wiosłowanie A co do tego cwiczenia do brody to zapewne chodzi mu o podciaganie sztagni wzdluz tulowia ktore cwiczy sie w dzien Treningu Barkow
Poprzeglądałem dzienniki inyych, i wstyd mi za moje wyniki siłowe! Od jutro TRZEBA doje*ac ciężarów! W Diecie nie zmieniam nic narazie, mysle ze dorzuce najwwyzej 2 minutki do aerobow co treninig. Dzis Niedziela, wiec tradycyjnie cheat -obiad z rodzina, i cały dzien leżenia plackiem! Pozdro ;)
Chciałem docelowo 240 mg/e4d, aby wyszło 420 mg/tydz. Wbiłem 600 mg równy tydzień temu. Abym wyrównał, to musiałbym dopiero 11 go dnia zrobić 2 strzał, żeby wyszło te 60 mg/dzień (420/tydz), dobrze rozumuje? Czy to już nie będzie za długi rozstrzał czasowy i może zacząć 8-9 dnia, najwyżej stężenie będę miał przez te kilka dni wyższe, ale później [...]
Ok.. zacząłem od wczoraj. Pierwsze treningi mam za sobą. Zakwasy nieziemskie mimo bardzo lekkiego treningu... ale co się dziwić.. 1,5 roku rozbratu z siłownią. Jak miło czuć ,że ma się mięśnie zapomniałem jakie to zaj..ste uczucie. Pierwszy HIIT też mam za sobą.. ledwo zszedłem z rowerka... wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. a wyszło mi [...]
Nie widziałem tego 7 zbóż w mojej biedronce, może w innych będzie, a jak nie to i ten może być. Wklejam 2 dzień, a 3 postaram się jutro ułożyć i wstawić. /SFD/2017/2/26/920b90d1b0a74582adaaa7173166f7be.jpg
no tak, zdaje sobie sprawe ze powinno byc 4-5 posilkow, nie obfitych , tylko kurcze, jak Wy to robicie?? jezeli wstaje ok 7 a klade sie spac ok 23 czyli moj dzien trwa 16 godzin, piec posilkow w tym czasie to jedzenie co 3h, czy tak? czyli np. 7:30 bulka z serkiem ( grahamka, twarozek wiejski)ewentualnie z wedlina z indyka, 10:30 jogurt z musli [...]
Post rozumiem jako chęć mianowania na moderatora działu suple kogos z kółka wzajemnej adoracji spamu w suplach. Niestety nikt z was nie posiada na dzień dzisiejszy odpowiedniej wiedzy nt odżywiania, treningu, znajomosci rynku suplementów oraz doświadczenia. Za mało stażu jeszcze w tym sporcie. Mieliscie możliwosc wykazać się w konkursach wiedzy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak to o każdej porze? chyba nie powiesz mi, że względem kulturystyki bieganie o 22 ma sens, organizm na wycieńczeniu, glikogenu brak a nie załadujesz chyba o 23 białka +carbo/banana i do tego koło 24 jeszcze kazeiny. z własnego doświadczenia wiem, że przy dużych chęciach biegania daje ono siłę na cały dzień z rana, po pierwszym posiłku - potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizm dostaje przez katabolizm w dupę tak, że z całego dnia marny wynik jest. poza tym taki układ jest totalnie bez sensu względem trawienia, regeneracji i uzupełniania glikogenu. to niech zaczną, jak ktoś śpi do 12 to też marny wojak z niego . " jaki katabolizm? za co? skoro zrealizowal dzienne zapotrzebowanie? taki kur, katabolizm
Tylko, że po tym uderzeniu kijem to miałam trochę spuhniętą głowę i w szkole to się mnie nuczyciele pytali, czy mnie w domu biją i prawie u psychologa wylądowałam. Też uwielbiam grać, ale jako, że jestem dziewczyną, to chłopacy nie chcą ze mną grać. Kiedyś grałam w paru niby klubach, ale wszystkie się rozleciały i nie miałam z kim grać. Jak grasz [...]
Plan FBW do oceny
